PlayBook🧘
Neem tien minuten om te mediteren
Even helemaal stil vallen, midden op je dag. Een korte, effectieve meditatie van tien minuten om je hoofd rustig te maken.
10m
duur
Aarden
tempo
Tien minuten stilte kunnen je hele dag kantelen. Mediteren hoeft niet ingewikkeld te zijn: een rustige plek, een comfortabele houding en je aandacht bij je ademhaling zijn genoeg om te beginnen. Het is een vaardigheid die tijd kost, dus wees geduldig en mild voor jezelf.
Je zoekt een plek waar je niet gestoord wordt, zet je telefoon op stil en gaat comfortabel zitten. Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem, op de lucht die je neus in en uit stroomt. Dwalen je gedachten af, dan breng je ze zachtjes terug. Na tien minuten kom je langzaam terug in je lichaam en de ruimte, en neem je even de tijd om na te voelen voor je verdergaat.
door PlayTryBe team
Kies een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Zet je telefoon op stil en ga comfortabel zitten op een stoel of kussen.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling, op de lucht die je neus in en uit gaat. Dwalen je gedachten af, breng ze dan zachtjes terug.
Kom na tien minuten langzaam terug: beweeg je vingers en tenen, rek je uit en open je ogen. Reflecteer even voor je je dag vervolgt.
Suggestie: Wees geduldig met jezelf, mediteren wordt makkelijker met oefening.Voor wie dit nadoet