PlayBook💪
Een basis-workout die je gewoon thuis doet
Geen sportschool nodig. In een uur werk je van warming-up tot cooling-down aan een compleet lichaam.
1u
duur
Aanwakkeren
tempo
Fit worden begint niet in de sportschool, maar op de vloer van je eigen woonkamer. Deze routine neemt je in een uur mee langs alle onderdelen van een goede training, of je nu net begint of je oude ritme wil oppakken. Je hebt niets nodig behalve wat ruimte en een beetje wilskracht.
Je opent met een warming-up om je lichaam wakker te maken, gevolgd door cardio die je hartslag omhoog jaagt. Daarna volgt krachttraining met oefeningen op je eigen gewicht, zoals push-ups, squats en lunges. Je sluit rustig af met een cooling-down zodat je spieren ontspannen. Een compleet rondje, van start tot ademhaling, zonder de deur uit te gaan.
door PlayTryBe team
Begin met een warming-up van 5 tot 10 minuten: joggen op de plaats, touwtjespringen of rekken.
Doe 15 tot 20 minuten cardio dat je hartslag omhoog jaagt, zoals hardlopen of fietsen.
Besteed 15 tot 20 minuten aan krachttraining met push-ups, squats, lunges en andere oefeningen op je eigen gewicht.
Sluit af met een cooling-down van 5 tot 10 minuten: licht joggen, wandelen of rekken om je hartslag te laten dalen.
Voor wie dit nadoet