PlayBook💪
Zeven dagen push-ups, van tien naar veertig
Een week lang elke dag een paar push-ups erbij. Klein beginnen, groot eindigen, allemaal vanuit huis.
15m
duur
Aanwakkeren
tempo
Kracht bouw je niet in een dag, maar in kleine stappen die zich opstapelen. Deze uitdaging neemt je in zeven dagen mee van tien naar veertig push-ups, met elke dag een paar erbij. Je hebt niets nodig behalve een stukje vloer en de wil om te beginnen.
Het draait niet om snelheid maar om vorm: rug recht, lichaam als een geheel, elke rep met aandacht. Op de zwaardere dagen mag je rust nemen tussen de sets, en het is prima als je ze niet in een keer haalt. Zolang je het probeert, ga je vooruit. Op dag zeven, bij die veertigste push-up, voel je hoe ver een week je kan brengen.
door PlayTryBe team
Dag 1: start met 10 push-ups. Hou je rug recht en beweeg je lichaam als een geheel.
Dag 2 en 3: voeg elke dag wat toe, naar 15 en dan 20 push-ups. Neem de tijd voor elke rep.
Dag 4: halverwege met 25 push-ups. Neem voldoende rust tussen de sets.
Dag 5: 30 push-ups. Geen probleem als je ze niet achter elkaar haalt, het gaat om proberen.
Dag 6: 35 push-ups. Het kan zwaar zijn, denk aan waarom je begon.
Dag 7: 40 push-ups. Je hebt hard gewerkt, geef niet op en maak het af.
Voor wie dit nadoet