PlayBook🧘
Zeven dagen mediteren, een stijl per dag
Een week lang elke dag een andere meditatievorm. Ontdek welke stijl jou rust, focus en innerlijke ruimte geeft.
30m
duur
Aarden
tempo
Mediteren is geen kunststukje maar een oefening, en elke dag ervan voelt anders. Deze week proef je zeven verschillende vormen, zodat je ontdekt welke bij jou past. Van je ademhaling volgen tot door je lichaam scannen, van lopen in stilte tot vriendelijkheid oefenen: elke stijl opent een andere deur naar rust.
Je hebt niets nodig dan een rustige plek en een paar minuten per dag. Laat je gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan, en breng je aandacht steeds zachtjes terug. Aan het eind van de week kijk je terug: hoe voel je je, wat is er veranderd in je stress en focus? Zo vind je de meditatie die je wil blijven doen.
door PlayTryBe team
Dag 1: ademhalingsmeditatie. Zit comfortabel, sluit je ogen en richt je op je ademhaling. Laat gedachten komen en gaan.
Dag 2: body scan. Richt je aandacht van je tenen tot je hoofd en laat spanning wegsmelten met elke uitademing.
Dag 3: loopmeditatie. Loop rustig heen en weer en richt je op de sensaties in je voeten. Dwalen je gedachten af, keer dan terug.
Dag 4: liefdevolle vriendelijkheid. Wens iemand die je graag hebt geluk, en breid dat uit naar jezelf, een neutraal iemand en een lastig iemand.
Dag 5 en 6: mindfulness en concentratie. Focus op het huidige moment zonder oordeel, en kies daarna een vast punt zoals je adem of een mantra om je aandacht steeds naar terug te brengen.
Dag 7: reflecteer op je week. Hoe voel je je? Wat is er veranderd in je stress, focus en welzijn? Bedenk hoe je meditatie vast wil houden.
Voor wie dit nadoet