PlayBook💪
Thuis trainen met gewichten in 45 minuten
Richt een hoekje in, kies de juiste gewichten en bouw een trainingsschema op met de basisoefeningen.
45m
duur
€ 100
budget
Aanwakkeren
tempo
Je hebt geen sportschool nodig om serieus met gewichten te trainen. Zoek een hoek in huis waar je vrij kunt bewegen, met goede ventilatie en genoeg licht, en ruim los spul op waar je over kunt struikelen. Kies gewichten die bij je niveau passen: lichte dumbbells van 1 tot 3 kilo als je begint, zwaardere als je verder bent. Verstelbare dumbbells besparen ruimte en groeien met je mee.
Leer eerst de techniek van de basisoefeningen goed, want daarmee voorkom je blessures. Squats, lunges, deadlifts en bent-over rows spreken meerdere spiergroepen tegelijk aan. Bouw een schema dat elke spiergroep zeker twee keer per week raakt, met rustdagen ertussen en altijd een warming-up en cooling-down. Houd een logboek bij van je gewichten en vooruitgang, stel doelen en beloon jezelf als je ze haalt.
door PlayTryBe team
Richt een hoek in met genoeg ruimte, goede ventilatie en licht, en ruim losse spullen op.
Kies gewichten bij je niveau: 1 tot 3 kilo voor beginners, zwaarder naarmate je sterker wordt.
Suggestie: Verstelbare dumbbells besparen ruimte en groeien met je mee.Leer de techniek van squats, lunges, deadlifts en bent-over rows goed voor je zwaarder gaat.
Suggestie: Online video's of een keer een personal trainer helpen je de vorm onder de knie te krijgen.Bouw een schema dat elke spiergroep twee keer per week raakt, met rustdagen en een warming-up.
Houd een logboek bij van je gewichten en vooruitgang, stel doelen en beloon jezelf als je ze haalt.
Voor wie dit nadoet