PlayBook🥾
Mindful door de stad: een wandeling met aandacht
Maak van je gewone stadswandeling een oefening in aandacht. Een uur waarin je je omgeving echt ziet, hoort en voelt.
1u
duur
Aarden
tempo
De stad raast meestal aan je voorbij terwijl je in gedachten al ergens anders bent. Een mindful wandeling draait dat om. Je richt je aandacht op je stappen, je ademhaling en de geluiden en kleuren om je heen, en ineens voelt vertrouwd terrein weer nieuw.
Stel een intentie, verken met een zintuig tegelijk en ga op zoek naar verborgen plekjes die je normaal mist. Sluit af met een korte creatieve reflectie. Je komt rustiger en meer aanwezig thuis dan je vertrok.
door PlayTryBe team
Zoek een rustig plekje in een park of hoekje van een cafe en stel je intentie in. Iets nieuws zien, dankbaarheid voelen, of stress loslaten.
Begin te lopen met aandacht voor elke stap, je adem en de grond onder je voeten. Gebruik een zintuig tegelijk, luister of kijk bewust.
Daag jezelf uit om drie verborgen juweeltjes te vinden: een steegje, een stuk straatkunst, een klein tuintje. Leg ze vast met een foto of schets.
Rond af met een creatieve oefening. Schrijf een kort gedicht, maak een snelle schets of spreek een spraakmemo in over wat je voelde.
Deel het eventueel na. Bespreek in een groepje hoe de aandacht je blik op de stad veranderde.
Voor wie dit nadoet