PlayBook🧘
Zenwandeling: even weg van je scherm
Leg je telefoon weg en dompel jezelf onder in het groen. Een rustgevende wandeling met ademhaling, dankbaarheid en meditatie.
1u
duur
Aarden
tempo
Schermen en notificaties vragen constant je aandacht. Deze wandeling geeft die aandacht terug aan de natuur. Begin met een ademhalingsoefening: adem vijf seconden in, houd twee seconden vast en adem zes seconden uit. Herhaal een paar keer om je geest te kalmeren en je zintuigen te openen voordat je op pad gaat.
Onderweg speel je het dankbaarheidsspel: kies natuurlijke elementen zoals bladeren of stenen en reflecteer op waar je dankbaar voor bent. Zoek een rustige plek voor een natuurmeditatie, sluit je ogen en luister naar de bladeren, de vogels, het water. Maak er een kleurenjacht van door natuurlijke elementen in een gekozen kleur te zoeken. Wandel je met anderen, deel dan drie dingen die je vandaag blij maakten en versterk zo jullie band.
door PlayTryBe team
Kalmeer je ademhaling: vijf tellen in, twee vasthouden, zes tellen uit.
Kies onderweg natuurlijke elementen en reflecteer op waar je dankbaar voor bent.
Zoek een rustige plek, sluit je ogen en luister naar de geluiden om je heen.
Maak er een kleurenjacht van: zoek zoveel mogelijk elementen in een gekozen kleur.
Wandel je met anderen, deel dan drie dingen die je vandaag blij maakten.
Voor wie dit nadoet