PlayBook📱
Eén week zonder social media
Zeven dagen zonder Instagram, TikTok, X, LinkedIn. Apps van de telefoon, browser geblokkeerd. Forest-timer als focus-hulp. Daarna kijk je anders naar je telefoon.
1u
duration
€ 0–15
budget
Ignite
pace
De meeste mensen kennen het idee: een week zonder Instagram of TikTok en je wordt een ander mens. In de praktijk lukt het niet, want apps van je telefoon halen is een drempel van vijf minuten en je hebt hem in week 3 weer terug op je telefoon staan. Een week zonder werkt alleen met een echte drempel, niet met een goed voornemen.
De aanpak die wel werkt: zondagavond plan je het, je verwijdert de apps, je blokkeert de browsers met een Forest-timer of vergelijkbaar, je vertelt twee mensen wat je doet. Op dag 1 grijp je nog 40 keer naar je telefoon. Op dag 3 nog 10 keer. Op dag 5 vraag je je af wat je eerst deed in die momenten. Aan het eind van de week download je twee van de vier apps weer, en de andere twee laat je los. Dat is het echte resultaat. Niet "zonder voor altijd", maar "een keuze in plaats van een gewoonte".
Checklist
0 of 6
Apps verwijderd
Niet alleen uitgelogd
Browser-toegang geblokkeerd
Met Forest of vergelijkbaar
Twee mensen ingelicht
Voor accountability
Drie alternatieven gepland
Boek, wandeling, gesprek
Eerste dag overleefd
De moeilijkste
Reflectie op dag 7
Wat downloadt terug, wat niet
Related playbooks
Dance Like Nobody's Watching
Close the door. Put on a playlist. Dance for thirty minutes without a mirror, without judgement, without stopping.
Maker Marathon
Eight hours of pure creation. No consumption, no scrolling, no input. Meals prepped in advance. Just you and the making.
Cold Water Reset
A deliberate day with cold water. Cold showers, open water, and the edge of discomfort. Not punishment , presence.
Eén week vroeg slapen
Om 22 uur licht uit, zeven dagen lang. Geen Netflix-afsluiter, geen "nog één aflevering". Aan het eind van de week voel je hoe de avond korter wordt en de ochtend langer.
Skill Swap
Find someone who knows something you want to learn. Offer your skill in return. Learn from each other in one session.
Stranger Connection
Start three real conversations with people you don't know today. Not networking. Not performing. Just human contact.
Eén week geen nieuws
Zeven dagen geen krant, geen NOS-app, geen nieuwsbrief. Alleen wat mensen je vertellen. Aan het eind weet je hoeveel je echt mist en hoeveel je vroeger uit gewoonte volgde.
Eén week alleen analoog lezen
Zeven dagen geen schermen voor lezen. Kindle, e-reader, Twitter, alles dicht. Een papieren boek of een tijdschrift. Aan het eind weet je hoe traag je oog werkt.
Eén week stille ochtenden
Zeven ochtenden geen telefoon, geen radio, geen muziek in het eerste uur na opstaan. Insight Timer voor optionele tien minuten zitten. Daarna komt de wereld vanzelf.
Eén week één auto delen
Zeven dagen een twee-auto-huishouden terug naar één. Niet als principe, gewoon als experiment. Aan het eind weet je hoe vaak de tweede auto nodig was.
Handy & partners
Some links may earn us a small commission. It costs you nothing extra.
Atmosphere
by PlayTryBe team
Zondagavond: plan de week. Schrijf de vier apps op die weg moeten. Niet alleen "social media", concreet.
0Verwijder de apps van je telefoon. Log ook uit op de browser-versies. Stel Forest-app of Cold Turkey in om de browser te blokkeren.
5Suggestion: Verwijderen alleen is niet genoeg, want je downloadt hem in 30 seconden terug.Vertel twee mensen wat je doet. Niet een big statement op LinkedIn, gewoon je partner en je beste vriend.
Plan drie alternatieve dingen voor de momenten dat je normaal scrolde. Een boek op nachtkastje, een wandel-route, een persoon om te bellen.
Dag 1: je grijpt 30 tot 50 keer naar je telefoon. Elke keer dat je opent en niets te doen hebt, voel je de leegte. Dat is geen mislukking, dat is het hele punt.
Rond dag 3 of 4: een avond waarin je twee uur niet aan je telefoon hebt gedacht. Verbluffende stilte. Geen hard werk, gewoon afwezigheid.
Op dag 5 of 6: wat deed je in die scroll-momenten voor er social media bestond? Veel niets, soms iets nuttigs. Beide zijn ok.
Dag 7: kijk wat je terug-downloadt. Niet alles, niet niets. Twee apps die je echt mist, twee die je niet meer mist. Dat is de keuze.
0Een week zonder is niet de bedoeling. Een keuze in plaats van een gewoonte is de bedoeling. Zonder de week kun je die keuze niet maken.
For anyone copying this
Do as we did
Suggestions
- Verwijder de apps, log uit, en blokkeer de browser-toegang. Drie drempels, niet een.
- Vertel twee mensen dat je het doet. Geen big statement, gewoon een terloopse mededeling.
- Plan vooraf wat je in de ontstane tijd gaat doen, anders vul je het met andere apps.
- Een Forest-timer voor focus-uren werkt om de drang te overbruggen.
Variations
- - Alleen Instagram: een lichtere versie, alleen één app voor een week.
- - Twee weken in plaats van een: na zeven dagen weet je nog niet alles, na veertien dagen wel.
- - Met partner of vriend: samen doen geeft een gespreks-buffer en houdt iemand verantwoordelijk.
- - In een vakantieweek: makkelijker, want je hebt al een andere structuur.